Йога для беременных женщин — это адаптированная практика йоги, которая учитывает особенности женского организма в этот период. Она помогает укрепить тело, снять стресс и улучшить общее состояние здоровья беременной женщины и ее малыша. Занятия йогой помогают снизить боли в спине, повысить гибкость и подготовить тело к полному циклу беременности и родам.
На занятиях используются особые позы (асаны), которые помогают расслабить тело и улучшить кровообращение, а также дыхательные практики, медитации и управляемая релаксация — все эти инструменты йоги приводят к спокойствию и равновесию нервной системы.
Йога для беременных женщин помогает подготовить тело к родам, повышает физическую и психологическую готовность к родам, а также снижает риск осложнений во время беременности и родов. С помощью методов йогатерапии можно значительно улучшить самочувствие беременной женщины при возникновении токсикоза, изжоги, запоров, варикозного расширения вен, боли в спине и тазовых болях, при симфизиопатии, при недержании мочи, опущении и дисфункциях передней брюшной стенки. Регулярная практика йоги может снизить кровяное давление, улучшить сон, снизить риск гестационного диабета и способствовать здоровому набору веса.
Ориентировочная программа занятия:
- Мягкая настройка и инструкции по безопасному переходу из положения стоя в позы сидя;
- Самомассаж/ дыхательные техники;
- Суставная гимнастика;
- Цикл кошки (марджариасаны) для улучшения подвижности позвоночника и снятия напряжения в поясничном отделе;
- Адаптированная Сурья-Намаскар;
- Адаптированные позы стоя, сидя, лёжа и перевернутые асаны;
- Блок дыхательных техник, успокаивающих нервную систему;
- Шавасана или йога -нидра (с 26-27 недель беременности лёжа на боку)
Йога для беременных женщин — это безопасный и эффективный способ поддерживать здоровое тело и душевное равновесие во время беременности.